lunes, 2 de marzo de 2015

Taller sobre la Educación para la Salud Podológica del Deportista.

El día 12 de marzo  a las 18:45, para los miembros de Running Rivas, se va a impartir un Taller sobre la Educación para la Salud Podológica del Deportista. El lugar es en la Casa de las Asociaciones de Rivas.

Se hablará de consejos de salud y una demostración práctica de como se realiza una valoración de un deportista, para llegar a un diagnóstico podológico necesario para realizar un tratamiento. 

Ponentes: Esther Fraile / Manuel  Riego. Podólogos de Podiaclinic, Clinica de Fisioterapia y Podología. Alcalá de Henares.


domingo, 15 de febrero de 2015

MARATÓN VIAS VERDES DEL TAJUÑA HASTA ARGANDA


“Una maratón ahora? Sin estar preparado aún? Estás loco…”  Son las palabras que más escuché cuando comentaba que me había apuntado… pero una maratón en Madrid, sin ser la “MAPOMA” y terminando al lado de casa, pues llamaba la atención.
Yo ya sabía que no estaba preparado para esta distancia aún, así que la idea era ir sin ninguna presión, tranquilito y a hacer una tirada larga, larga, larga.
El día de la prueba: madrugón a las 6am (qué tendremos los runners que madrugamos más un domingo que para ir a currar y con muchas más ganas), vestirse y recoger todo lo que había preparado el día anterior, caminito en coche hasta Arganda y desde ahí en un bus que ponía la organización hacia la salida, en Carabaña del Tajuña.
El día pintaba “interesante” (por no decir horrible) por el frío y el viento, pero ya estábamos allí, esperando en la línea de salida y los 120 corredores aprox que nos habíamos juntado muy animados y muy muy buen ambiente, así que no valía arrepentirse ya.
Pero bueno, vamos a lo interesante: la carrera. Salimos a las 9:00 puntuales, ya que a la misma hora era la salida del maratón, de los 30km (desde Perales) y de la media maratón (desde Morata). Intento coger un ritmo en el que me encuentre cómodo sin mirar el reloj y después de unos kms veo que el ritmo “seleccionado” está entre 5:35 y 5:45: ”no está mal - pienso -  vas cómodo y a este ritmo saldría un tiempo muuuy bueno para ti”
Voy pasando a algún grupito y durante varios kms nos juntamos 3 corredores, al mismo ritmo, cambiando de posición para ir tirando cada uno un rato. Hasta ahí todo perfecto. Paso el km 20 en 1:54h-1:55h. Genial!! Aunque sé que queda la parte dura de la subida a la cementera.
Pues justo antes de alcanzar esa subida de 10km interminables, nos encontramos un par de repechos que noto que me hacen daño y la carrera se termina para mí (la buena carrera, porque no abandono ni de coña…). Dejo ir a los otros 2 chicos, bajo el ritmo y una vez en la subida a la cementera y con el viento en contra me paro para darme un largo paseo.
A partir de ahí a sufrir: ves que la cuesta no termina, que el viento no cesa, y que cuando por fin empieza la bajada, son las piernas las que te dicen que se ponen de huelga, que ya está bien, que no las habías avisado y que se sienten explotadas. Calambres, gemelos que se montan, cuadriceps cargadísimos, etc. Pero ya estamos ahí y hay que terminar.
Por no enrollarme más y contar km a km lo vivido, diremos que llegué como pude a meta y bajando en 25’ el tiempo del anterior MAPOMA  =P
El no estar preparado lo estoy pagando ahora, con 2 semanas sin poder correr entre sobrecargas y tendinitis de rodilla. Pero espero volver cuanto antes y con más ganas que nunca para prepararme lo mejor posible.
Mención especial a la organización, avituallamientos y demás, que estuvo genial todo el recorrido.
Y muchísimas gracias a toda la gente que me animó y me dio fuerzas, y que me sigue animando en estos momentos de parón.
Besos y abrazos!

Rayito ;)

lunes, 9 de febrero de 2015

II We Run Parla, Contentos con nuestras marcas


El coche marcaba -4 C cuando a las 8:15 nos encaminábamos hacia Parla, para correr la II Edición de la We Run Parla. Estamos en mitad de temporada y era un buen test para probarnos en velocidad. 
El más fuerte de todos Tomás, que aunque hace dos meses iba a cola del grupo y se quedaba descolgado, por su constancia y voluntad  se había ganado el puesto delantero de la escuadra.
 Carlos buscaba la carrera para hacer una prueba fiable de su velocidad, un recorrido homologado, llano y sin aglomeraciones que le devolviera una marca de tiempo, para comparar con los 50´ que tenía tan solo hace unos meses cuando entró en el club , aunque ya había corrido por debajo de los 46´.
 Juan Pedro está en la transición de la velocidad del maratón de San Sebastián en noviembre (3:36) a  buscar la chispa de los diez miles de antaño.
 Isabel era la incógnita, prácticamente no compite pero entrena muy fuerte con el grupo de chicos y en Rivas marcó 46´ en una accidentada carrera.
 Por mi parte el momento dulce lo tuve en diciembre en Aranjuez y todavía sigo celebrando las navidades, me conformaba con ver los 46´.
Hacía un frío pelón, pero sin pizca de viento. El sol que levantaba en el horizonte sembraba la duda de que ponerse para correr. Al final “elegantes, pero informales”.
El primer kilómetro los cinco en grupo íbamos adelantando por donde podíamos para intentar coger un ritmo de 4:20 constante.  Para el 3 se podía correr sin problemas. Juan Pedro se había quedado retrasado, ya le conocemos sus carreras van de menos a más y suele terminar adelantándonos. Tomás tiraba con fuerza del grupo y en kilómetro 4 tuve que decirles adiós, los constantes tirones y cambios me estaban pasando factura.  Para el 7 Juan Pedro me adelantó en clara progresión, intenté seguirle, pero imposible.  Decidí levantar el pie y dejarme llevar, habrá mas carreras y tengo que ponerme más en forma.
En los bucles me encontraba a Carlos persiguiendo a Tomás, a una velocidad endiablada pero que les permitía gritarme ánimos, unos metros por detrás Isabel con su móvil en la mano escuchando música intentaba darlos caza.
El primero en entrar por meta fue Tomás, seguido de Carlos y a su lado Juan Pedro. Ana Isabel a 40” y por último  a dos minutos, muy contento me toco mi turno.
La carrera de avenidas anchas, terminaban en giros de 180º matadores, para cambiar el sentido de la carrera.  Lo de llana es una percepción, ya que salvo un pequeño tramo, el resto o estabas subiendo o bajando, poco desnivel pero muy, muy  largo.
Los cinco terminamos muy contentos con el resultado. Ana Isabel quedó sexta de su categoría, hhuuuyyy, casi. Pero lo que no acabo de comprender que nosotros cuatro estábamos sudorosos, congestionados y con la cara enrojecida, Isabel estaba como quien acaba de salir de un centro comercial. Increíble  lo de esta chica. 

Excelentes registros para mitad de temporada. Ahora a disfrutar de ellos.

Javi
45:02
Ana Isabel
43:59   6ª Cat MMP
Tomás
42:49 MMP
Carlos
43:04 MMP
Juan Pedro
43:12


domingo, 1 de febrero de 2015

Cross de Rivas 2015


Mañana gélida y ventada, pero sin barro en el cross de Rivas. Después de una discusión con la organización sin fundamento, sobre el número de vueltas que había que dar al parque de Barcavieja…, las de siempre, 4 para los chicos y 3 para las chicas. 

Primera vuelta rápida por los nervios o por el frío, el caso que en la segunda vuelta  sudando y relajados por el esfuerzo.  Javi G en cabeza con Tomás y Luis pisándole los talones. En la parte de atrás Alfonso capitaneando una escuadra formada por Agus, Felipe, Fer y Javi.  Carrerón de Alfonso, que en cada curva le veíamos más lejos, cada día está mas fuerte. Tomás que llevaba rodando una hora se incorporó a la carrera y nos dejó sentados, luego siguió rodando por su cuenta.  Luis parece que le ha sentado bien el catarro, menudo ritmo y sin toser. Javi G sin despeinarse con ritmos por debajo de los 4:30, fue el primero en entrar en meta . Los demás hicimos lo que nuestras fuerzas nos dejaron, que no fue poco.

Luego salieron las chicas. Isa campeona de las seniors, que mas se puede decir. Virginia  acabó la última vuelta muy rápida, muy buena carrera y sin entrenar. Estrella que había competido en un 3000 el día anterior  terminó la carrera, ya es bastante, sobre todo para sus piernas. Pepa salió muy rápida y lo pagó en la segunda vuelta, hay que competir más para coger el punto. María se desenvolvió como una jabata, incluso llegando a adelantar a un chico en la segunda vuelta, muy buena carrera.

Estupenda  mañana de cross con los compañeros. Enhorabuena a todos, campeones y en especial a la lauereada.






                 

lunes, 26 de enero de 2015

Media Maratón de Getafe


La  media de Getafe se ha convertido en un clásico para los que  preparan Mapoma u otro maratón.  Su perfil bastante llano, da para experimentar, pues si te pasas de pulsaciones solo tienes que levantar un poco el pie para recuperar y casi que no pierdes velocidad. Nueve Running Rivas nos apuntamos a la carrera, pero las lesiones dejaron a Jose sentado en su casa echando cuentas si en los días  que le quedan puede recuperar para Sevilla ( Mucho ánimo, verás como si puedes).
Por mi parte, la tarde anterior y en su sucesiva noche las viví en un proceso gripal con décimas incluías.  Apunto estuve de  arrojar la toalla, la mañana siguiente. Pero afortunadamente todavía quedaban por casa paracetamol e ibuprofeno, para darme una oportunidad.
Salimos juntos de Rivas y a las 9:30 ya estábamos en el estadio Juan de la Cierva para recoger los dorsales. Buena mañana soleada, pero algo fría, ideal para correr. Primero salieron los handbike y al minuto los corredores. Último selfie de grupo y a correr.
Había decidido acompañar a Tomás en la carrera y nos marcamos un objetivo de 2 horas para terminarla.  Esta media  formaba parte del volumen que tiene que ir metiendo para correr su primer maratón el 26/04 en Madrid. Objetivo final terminar con fuerzas y muy buenas sensaciones.
Después de incumplir dos de los diez preceptos  del buen corredor  (3º no estrenaras zapatillas el día de la carrera y 6º no empezarás una carrera lesionado) nos  sumergimos en la marea de corredores , simplemente disfrutando.  En los primeros kilómetros  no se podía adelantar, demasiado personal. En un bucle nos encontramos a Javier , David y Agustín a un ritmo más rápido, también iban  correr  la carrera juntos en  preparación de próximos maratones.
Íbamos manteniendo ritmo medio de 5:30, aunque nos costaba no embalarnos  de vez en cuando. En el kilómetro 9 nos encontramos con Patri que había salido por delante. Estuvimos con ella hasta el 12 en la toma de geles, unas fotos y continuamos solos.
Kilómetro 15, la meta está cerca.  Fidel, Roberto y Andrés tenían que estar apunto de llegar a meta.  Tomamos un trago de agua y empezamos a correr mas vivos. Estaba dentro del planing, carrera de menos a mas, terminando con fuerza. La verdad que los últimos kilómetros  no paramos de adelantar a gente, ritmos de 5:10 constantes y muy buenas sensaciones.
Llegamos al estadio y todavía nos quedaban fuerza para esprintar. Acabamos  en 1:57, objetivo conseguido. El Mapoma, cada vez está mas cerca. Un placer  correr junto a Tomás, tiene una voluntad que no le cabe en el cuerpo y hablamos de Tomás.

Encontramos a los compañeros en la pradera del campo de futbol, nos  contamos de una misma carrera, ocho versiones diferentes. Pero ya sabemos como es esto, existen dos carreras; una es la física, alfalto,  arcos, vallas, personas, tiempos; que te facilitan correr la verdadera prueba, la carrera que vives en tu interior.

David
1:43:06
Fidel
1:37:32
Andrés
1:38:17
Tomás
1:57:29
Patricia
2:01:57
Roberto
1:41:12
Javier
1:43:17
Javi
1:57:33

domingo, 21 de diciembre de 2014

XXXI Carrera Popular Villa de Aranjuez


Por fín llegó el gran día. La Carrera de Aranjuez. Desde septiembre venimos preparando esta carrera para llegar a punto, en el mejor estado de forma posible.
Para algunos es la última prueba para coger cajón en la San Silvestre Vallekana, para otros es la última prueba para poder coger un par de kilos en Navidades. De cualquier forma, para todos, es una meta, un fin, una gran prueba.
Tiene muchas cosas buenas esta carrera, el perfil, el entorno del recorrido, la animación. Pero sin duda, lo que más agradecemos es el horario: “ el mediodía”. 
Se puede decir que es de las pocas carreras a las que se llega a la salida sin sueño.

Nos subimos al autobús en Rivas y directos a Aranjuez, típico día de invierno.., despejado, sin viento, soleado. Según avanza el día las temperaturas de las heladas nocturnas se van convirtiendo en suaves caricias soleadas que invitan a pasear por los Jardines del Príncipe, en nuestro caso a correr.

La carrera sale a las 12 en punto, en varias oleadas para que la transición de corredores por las carreteras interiores de los jardines sean fluidas. Los primeros kilómetros pasan rápidos, la bajada y la adrenalina inicial, hacen que vayas por encima de tu ritmo. Miras el reloj y pletórico piensas en lo fuerte que te encuentras. Pero cuidado, en el kilómetro 6 empiezas a notar la piernas cansadas; el ácido láctico empieza hacer de las suyas.

Para algunos, lo más duro es desde el 7 al 8, para otros del 8 al 9 o 
incluso el último kilómetro. Pero con seguridad para todos, el regreso desde la Casa del Labrador hacia la meta se vuelve un desafío mental. Pero que esperábamos, esto es el running.

Los Running Rivas, nos vamos encontrando en la llegada, comentarios de todo tipos, pletóricos, marcas personales batidas, pinchazos, pájaras.., desilusiones. “Esta carrera te da lo que la pides, pero se los tienes que pedir despacio y por favor”.
Como siempre la organización de la prueba genial, la bolsa de corredor la mejor. Casi 7.000 corredores de los cuales destacamos a los 33 Running Rivas, que estuvimos allí. Ah se me olvidaba igual que se le olvidó al susodicho. Julio 3º puesto de veteranos M, y otra vez nos vinimos sin la copa. Pero bueno nos hemos traído un gran recuerdo.
Andrés
 42:42
Diego
 48:56
Javier F.
 44:05
Patricia
 1:01:16
Agus
 51:01
Eduardo
 45:56
Javier G.
 41:58
Pepa
 51:05
Alfonso
 46:34
Estrella
 55:46
Javier R.
 45:42
Pepe
 38:45
Ana Belén
 1:01:16
Fabi
 54:42
José A
 39:58
Roberto G.
fotógrafo
Ana Isabel
 46:20
Felipe
 46:13
Julio
 35:24 (3º Vet. M)
Roberto H.
 44:23
Carlos G.
 55:06
Isabel
 54:38
Laura
 1:14:24
Santi
 45:28
David
 43:36
Israel
 37:09
Marísa
 59:04
Susana
 1:00:35
Diana
? …
Jaime
liebre
María Z
 58:47
Tomás
 51:13
Virginia
 57:47



lunes, 15 de diciembre de 2014

5 y 10 Km de agua, digo de Rivas


Desde hace días amenazaba con llover el domingo y al final llovió en la carrera de Rivas. Los RR no hacemos caso a los partes meteorológicos y nos apuntamos mas de 30 a la carrera de nuestra ciudad.

La única decisión que tomamos cuando comenzamos la carrera es, con gorra o sin gorra, dependiendo si caía mucha o poco agua. Un par de vueltas a la pista para calentar en sentido contrario, no se a quien se le ocurrió; parecemos nuevos, línea de salida y a pisar charcos.


La carrera de Rivas tiene una peculiaridad y es, que es muy dura. Mira que hay sitio en Rivas para sacar 10 km bonitos, pues no, nos meten una cuesta por donde hay que pasar una o dos veces dependiendo si haces 5 o 10k.

Empezamos en un grupo compacto, con Jose adelantado que “iba a ir tranquilo” marco 41´. Andrés y Juanan le seguían de cerca. Cerrando el grupo, Laura y Eva, entre medias todos los demás. Javi G, Diego, JaviR, Pepa, Pepe,Virginia y Patricia que corrían la de 5 km. El resto a por la de 10; doble de todo, cuestas, tiempo y avituallamiento bebido y jarreado. JaviR, Fernando, Felipe, TomasM, Santi T,Alfonso, David, Ana Isabel y yo íbamos por delante, nos seguían Edu, Roberto y Santi. Espera… Fidel? Que ha haces aquí si no la corrías. –Que he salido con mi amigo hacer una tirada larga y nos hemos pasado a acompañaros. Llevaban una hora corriendo. Terminaron con nosotros y todavía siguieron otra media hora. Impresionante.

Nos seguían de cerca Benja, Agus, Tomás G y Manzano. Los kilómetros empiezan a estirar a todo el grupo como un chile y me veo cortado con Ana Isabel a mi lado, llevamos buenas sensaciones adelantando corredores y un ritmo muy vivo, hasta que…, parón para atar la zapatilla derecha, iniciamos la marcha y… parón para atar la zapatilla izquierda, luego vino otra vez la derecha, la caída de dorsal, caída de chubasquero y paradiñas múltiples para sintonizar la radio. Con todo el ajetreo cruzamos la meta en 46´, yo mirando hacia atrás por si habíamos perdido algo en la línea de meta. Bueno los que  ya me conocéis, sabéis que cuando escribo exagero un poco, pero esto que voy a decir no es desmesurado. Ana Isabel es una CAMPEONA. 1ª en su categoría, enorme.

En otras carreras me gusta poner el tiempo oficial de todos los que hemos participado, pero esta vez no había chip que lo midiera. Con lo cual cada uno podrá contar, como los pescadores, el tiempo que ha hecho y le tendremos que creer. ¿Verdad Alfonso?

Termino, los Running Rivas la única decisión que tomamos cuando finalizamos una carrera, es si nos quitamos la gorra o seguimos con ella puesta, dependiendo de si nos vamos a tomar cervezas o seguimos rodando. Evidentemente, nos quitamos la gorra.

Nos vemos el próximo domingo en Aranjuez, ¿lloverá? ¿gorra?.